Un percorso di 8 settimane per la riduzione dello stress e delle fatiche psicofisiche basato sulla consapevolezza, per sostenere la fatica e migliorare la qualità della vita, a partire da noi, adesso, in modo intenzionale, gentile e non giudicante.
Intenzione.
La nostra vita quotidiana è fatta di ritmi veloci, nei quali la modalità del fare, del raggiungere obiettivi, del contenere “tante cose” nel tempo che ci è dato domina le nostre abitudini.
Tutto questo ci appare così scontato che non è semplice accorgersi che proprio in queste abitudini sta la radice di molte delle nostre fatiche e insoddisfazioni.
Portare attenzione all’esperienza del momento presente ci permette di sviluppare una diversa modalità di relazionarsi a sé e agli altri, di coltivare un’intimità più profonda con l’esperienza del vivere, di far fronte ai cambiamenti e alle difficoltà della vita.
Coltivare con intenzione questa intimità con il corpo-mente aiuta a:
- Depotenziare i meccanismi automatici di reazione;
- Riconoscere le proliferazioni mentali, le continue produzioni della mente che spesso scambiamo per “fatti”;
- Trasformare l’impatto emotivo degli eventi, che non vengono amplificati da valutazioni, interpretazioni, narrazioni, credenze….
Che cos’è.
Il protocollo Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) , è lo storico programma per la riduzione dello stress ideato dal Prof. Jon Kabat Zinn, alla fine degli anni ’70 presso l’Università di Worcester, Boston, Massachusetts.
È stato da allora praticato da migliaia di persone in tutto il mondo negli ambiti più diversi (ospedali, aziende, scuole, carceri) e le numerose evidence based researches che si sono moltiplicate negli anni ne confermano gli impatti benefici sul sistema psicofisico.*
Aspetto centrale del processo è la pratica di Mindfulness, quella qualità della mente che emerge dal prestare attenzione all’esperienza del momento presente in modo intenzionale e non giudicante, e l’intero percorso MBSR è finalizzato a coltivare consapevolezza dei propri processi mentali, emotivi e fisici, sia durante le sessioni formali che nella vita quotidiana.
L’energia dell’intenzione e la qualità “non giudicante” del processo sono centrali poiché ci guidano gradualmente a (ri)conoscere il nostro abituale di reagire ai diversi stimoli della vita, soprattutto a ciò che ci genera stress, fatica, disagio emotivo, che ci toglie energia o concentrazione.
Pur nel rispetto degli insegnamenti in cui le pratiche di consapevolezza nascono, il percorso MBSR ha una declinazione laica, lasciando alla libertà individuale l possibilità di approfondimento degli aspetti spirituali connessi alla tradizione Buddista
*Per approfondire il lavoro di J. Kabat Zinn:
Jon Kabat Zinn, Mindfulness-Based Stress Reduction in Mind-Body Medicine
Che cosa si fa.
Ciascuna sessione si compone di esercizi di intensità e durata gradualmente crescenti orientati ad allenare quella qualità della mente che chiamiamo consapevolezza.
Negli incontri di gruppo, 8 incontri della durata di circa due ore e mezza, si alternano esercizi di consapevolezza sul respiro e sul corpo fermo e in movimento a momenti di condivisione delle esperienze di pratica.
In parallelo avvicineremo il concetto di stress, approfondendone le basi biologiche, e osservando in prima persona i meccanismi e gli schemi che lo alimentano, e il loro impatto sulla qualità della vita e delle relazioni.
Nella giornata intensiva dalle 9.30 alle 17: si sperimenta una totale immersione nella pratica alternando le attività conosciute nel corso delle settimane precedenti. Anche il pasto condiviso sarà un momento di pratica. La giornata si svolge in silenzio, condizione utile ad approfondire l’esperienza di una giornata fuori dalle nostre abitudini.
Individualmente, ogni giorno per otto settimane, è previsto un impegno di pratica di circa 30/45 minuti (esercizi di consapevolezza sul corpo e sul respiro, fermi e in movimento, già sperimentati insieme nelle sessioni di gruppo) e di osservazione dei nostri comportamenti e abitudini quotidiane.
In questo processo è molto importante la costituzione di un gruppo stabile nell’apprendimento della pratica, che proceda insieme nell’esperienza: per questo motivo è richiesto l’impegno alla partecipazione all’intero percorso.
Costo e iscrizioni.
Il costo per la partecipazione all’intero percorso (complessivamente circa 28 ore) è di 350,00 euro comprensivo di tutto.
Condizioni agevolate su richiesta.
Per iscriversi al programma o per approfondimenti sul senso del corso e sul metodo di lavoro è necessario partecipare agli incontri di orientamento gratuiti o concordare un appuntamento telefonico con le responsabili del corso.
Le iscrizioni andranno formalizzate prima dell’inizio del corso e non ci si potrà inserire a percorso iniziato.
Prossime edizioni:
MBSR inverno 2026 edizione serale.
Dal 2 febbraio al 23 marzo 2026, 8 incontri il lunedi sera dalle 20 alle 22.30, più giornata intensiva sabato 14 marzo.
Presso entro Integral Yoga Shanti, via Morosini 16 Milano
presentazione corso: lunedi 1 dicembre e lunedi 19 gennaio alle 2026, on line o in presenza presso il centro Integral Yoga Shanti, via Morosini 16, Milano